「いつも悩んでばっかり」
「考えすぎてしまってつらい…」
「ぐるぐる思考で頭の中パンパン！」
こんなことないですか？
子育てなんて
わからないことばかり。
「考えるな！」って言われても
考えちゃいますよね。
（私もそうですし・・・）
悩みが悪化する仕組み
ではあるものの、
考えることは大事ですが、
なんでも過ぎるとつらく
なってしまうもの。
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まずは現状を改善しようと
あれやこれやと考えてはつらくなる。
現在形だけでなく、
過去の嫌だった体験まで
思い浮かべてはつらくなる。
さらにさらに
未来のことまでネガティブに
想像して余計につらくなる。
それだけでは飽き足らず、
人の頭の中まであれこれと
否定的に思い込んでしまって
めっちゃつらくなる。
これでは頭が休まる暇がなく、
脳がオーバーヒートしてしまいます。
結構な悪循環です。
悪循環を断ち切る
そのままだと
さすがにしんどい！
悪循環を断ち切る
別の方法が必要です。
それは
＊ポジティブ思考
＊論理的思考
＊クリティカルシンキング
＊仮説思考
＊ラテラルシンキング
＊問題解決思考
＊認知再構成
などなどといった
★すごい思考法
を身につけること！
って思いませんか？
でもそうではないんです。
もちろん思考法を
身につけることができれば
生きていく上で非常に強力な
パワーになります。
ですが、
現状は思考力の不足によって
起こっている訳ではなく、
●悩みを増やす考えを量産
していることにより
起こっている悩みなのです。
ということで、
この悩みを解決するために
有効な方法は思考法ではなく、、、
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／
★思考を手放そう！
＼
なのです。
「手放すって？」
それはこんなステップで
進めていきます。
①考えに囚われていることに気づく
↓
②自分の身体の反応に意識を向ける
↓
③力を抜いて深くゆっくり呼吸する
たったこれだけ。
なのですが、
試しにやってみてください。
びっくりするくらい意識が
思考
に持っていかれます。
でもそれに気づいたら
また身体に意識を向ければOK。
呼吸の出入りや
お腹の膨らみ凹みに
向けるとやりやすいですよ。
思考にハマってしまった
↓
★それに気づく
↓
身体に意識を向ける
↓
身体を緩めて深呼吸
↓
でも思考に意識が逸れる
↓
そしたらまた身体に意識を戻す
・
・
・
の繰り返し。
一日一回
3分くらいから
やってみるといいかもですね。
変化の恩恵
ところで、
これが身について
ぐるぐる思考グセから
解放されたらとどうなるか。
＊頭スッキリ！
＊悩みグセ激減！
＊気持ち軽やか！
＊心穏やか！
＊理性的な判断力！
なんてすごいものが
自分に育っていきますよ！
ちなみにこのエクササイズが
かの有名な
＊マインドフルネス瞑想
です。
（簡易版ですが）
世には関連情報が
山ほど出ていますので、
試しに検索してみられては
いかがでしょうか。
「やってみたい！」
と思われた方はこれだけ
注意しておくと良いと思います。
それは
／
やるなら今の自分にできる分だけ！
＼
最初から・・・
30分やなきゃ！とか
毎日やらなきゃ！とか
正しく完璧にやらなきゃ！とか
そういうのは最初は
無しでいきましょう！
取り組みはなんでも
100にしなくていいんです。
まずはとにかく
0にさえしなければ
それでいいんです^^
ちなみに
マインドフルネスエクササイズの
無料オンライン体験セッションを
近々開催予定です！
詳細決まりましたら
ここでもお知らせしますね。
楽しみにお待ちください！
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