「悪気は無かったんだけど、

あの一言は言わないほうが

よかったかもしれない…」

 

「相手は不快に思った？」

 

「嫌われたらどうしよう…」

 

「あー、なんであんなこと

言っちゃったんだろう…」

 

 

 

何気なく発した一言を

後悔して引きずることが

ありませんか？

 

 

 

考えても分かりようのない

相手の気持ちや思いを

ネガティヴに想像（妄想）

しては不安になる。

 

 

 

その想像が

真実みたいな気がして

不安が強まっていく。

 

 

 

それだけじゃなく、

それを言った自分を

「ダメ」と責めてしまって

自尊心まで削られていく。

 

 

 

しんどいことしか

待ってない悪循環ですね。

 

 

 

この悪循環、

人から嫌われることを

恐れる人ほど陥りがちな

落とし穴です。

 

 

 

人から嫌われるのが怖い

↓

自分のしたことや

言ったことによる

相手の反応を過度に気にする

↓

だからこそ嫌な反応

ばかり想像してしまう

↓

その想像を鵜呑みにする

（事実と思い込む）

↓

嫌われる恐怖が

雪だるま式に膨らんでいく

↓

↓

スタートに戻って

この悪循環が回り続ける

 

 

 

このしんどい仕組みを

持っている人のほとんどが

逆の対処をやりがちです。

 

 

 

それは

 

・

・

・

 

／

思考で作り出した

悩みなのに

 

それをまた思考で

処理しようとする！

＼

 

 

 

これって

泥水でついたシャツの汚れを

その泥水で洗い流そうと

するくらいへんてこりんなこと。

 

 

 

だけど人はこれを

やってしまうんです。

 

 

 

現代人の多くは

「思考中毒」

と言われるくらいですから

やむを得ないかもですね。

 

 

 

だけど

つらいものはつらい！

 

どうにかしたい！

 

 

 

でも「中毒」って

言われるくらいですから

手放すのもまた難しい。。。

 

 

 

かと言うと

実はそうでもなく(^-^)v

 

 

 

ポイントは

『思考は思考であって

事実ではない』

 

 

 

ここさえ

見分けることができれば

よいわけです。

 

 

 

即効性はないものの

続けていけば効果絶大な

方法が、、、

 

・

・

・

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ストレスを感じたときは

頭の中のぐるぐるを

全部紙に書き出す。

 

 

いちいち整理せず

頭の中に浮かんだものは

余さず書き出す。

 

 

書き出したら

別の紙を用意して

真ん中に縦線を引く。

 

 

 

左側には「事実」と書き

右側には「思考」と書く。

 

 

そして既に書き出した

頭の中のぐるぐるを一つずつ

「事実」と「思考」の欄に

書き分けていく。

 

 

とりあえずこれを

21日間つづけてみる。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

21日後には

「思考」と「事実」の見分けが

今より熟達しているはずです。

 

 

 

さらにそのあとも

続けていけば今よりも

・

・

・

自分のしたことや

言ったことを引きずって

長々と悩むことは減っていく！

 

ことでしょう。

 

 

 

何もしなければ

この悩みが減ることはない。

 

 

 

今日お伝えした方法は

認知行動療法などでも

用いられているもの。

 

 

 

どうせやるなら

科学的根拠のあるものが

安心できると思いますので

今回はこれをオススメします！

 

 

 

まずは21日！

ぜひトライしてみてください！