このブログにお越しくださり
ありがとうございます。

自称、子どもの心の代弁者！
子育て感情トレーナーの高澤です。 




今年は行政からの
セミナー依頼がたくさん。



その中には
単発ではない連続講座もあって、

自前の仕事に加えて
やらないといけないので
結構タイヘン 汗



そんな最中、
ある講座の募集要項の
表示の仕方にクレームが
届いたようで。



私は主催者ではないので
関係ないっちゃないですし、

その訴え自体も
思考の鵜呑みなので
我関せずでOKなはずなのに、

ネガティブな想像（妄想…）に
囚われて不安が激増(￣▽￣)



どんな妄想に
囚われたかと言いますと、、、

その人が受講して
毎回やってくる
　　↓
講座中にたびたび
怒りをぶつけてくる
　　↓
講座を進めるのが
ままならなくなる
　　↓
事務方が対応できず
怒りの矛先が全部
私に回ってくる
　　↓
何を言っても
聞く耳持たず状態で
全く話が通じない
　　↓
それどころか
妄想ベースの批判、否定、
罵声などをヒステリックに
ぶつけられる
　　↓
それが講座が終わるまで
ずっと続いていく
　　↓
しかもそれで終わらず、
その後も粘着されて
本業まで妨害される
　　↓
本業自体に取り組む
気力も意欲も失せてしまい
デクの坊になっちまう＿|￣|○



ま、こんなとこでしょうか。



実はこれってすでに
不安に対処してるんですよ。



それは、、、

・

・

・

／
頭の中に浮かんでいる
妄想（ストーリー）を
ぜ〜んぶ隠さず書き出す！
＼



頭の中でゴニョゴニョ
想像すればするほど
混乱してドツボにハマります。



書き出して
可視化してみると、
「ちょっと過剰やね^^;」
なんてのに気付けたりします。



だからこそ
キレイサッパリ
外に出しちまう訳です。



これを
★ジャーナリング
と言います。



不安に限らず

ぐるぐる思考の整理
&
落ち着き回復

に役立つので
ぜひご活用あれ<(｀･ω･´)



で、今回はここで終わらず、
イメージエクスポージャー
（和名は想像暴露）
なるものもやってみました。



不安は恐れの仲間で
抱えておくのが超しんどいから、

考えないように
想像しないように
浮かんだら逸らすように

と人はやりがちです。



不安と回避は
セットなのです。



だけどこの回避が
不安を強めるという
悪循環を引き起こすんです。



なのでそれを逆手に取って、

逆にありありと想像しよう！
最後まで感じきろう！
感じきって
不安を消化しちまおう！

な心理療法です。



これはトラウマベースの
恐怖やパニックなどには
援助者の手助けが必須ですし、

そこまでない不安でも
自我がある程度しっかり
していないと処理できないので
セルフでの実践はお勧めしません。



が、どんな感じかを
擬似体験してもらえると
良いので私がやったことを
書いておきますね。



上で書いた想像を
ありありとイメージした
　↓
身体に「怖い」の反応が出た
　↓
恐れの強さを数値化した
（最初は80）
　↓
身体の反応を逸らさず
感じつづけた
＋
しっかり地に足をつけ
呼吸法をつづけた
　↓
適宜、恐れの強さを
数値化した
（70→60→45→40→35）
　↓
恐れの数値が最初の
半分程度まで減ったので
目を開けて終了した



ということで
①ジャーナリング
②イメージエクスポージャー
で一旦終了。



でももしかしたら
また妄想＋強い不安が
湧くかもしれませんから、

そのときはまた
同じことをやってみますわ。



あと、
これはセルフでやるのは
タブーなので詳細は省きますが、

この強い恐れの原体験を
処理してしまえば
記憶は残っても
恐れは薄まっていきます。



そこまでのがあれば
また消化に取り組んで
結果を後日談でお知らせしますね！



さてさて、
不安は人を超しんどく
してしまう感情の一つ。



なのに消化が難しくて
回避でしのぐ人が大半。



ということで、
中止になった「ゆるし」の
YouTubeライブの代わりに、
不安の消化でもやりますかね。



特に子育てにおいては
不安の消化は必須です。



なぜなら不安を
消化できないままだと、、、

⚫︎偽の怒りを引き出すし
⚫︎エネルギー奪っちゃうし
⚫︎わが子に伝染しちゃうし
⚫︎周りが敵に見えちゃうし

などなどで
しんどさ激増しますから。



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