こんにちは。
子育て感情セラピストの高澤です。
「とにかく不安でつらいんです…」
今週だけで
5人のクライエントさんが
この悩みを訴えました。
「いろんなことが不安」
「不安でクタクタ」
「考えてもしょうがないんだけど
どうしても考えてしまう」
揃ってこんな感じで
悩んでおられました。
不安は恐怖の仲間。
その分抱えておくのが
しんどい感情です。
というより
恐怖より不安のほうが
実は厄介なんです。
なぜなら
恐怖は現実に脅威があるから
対処法が存在する。
高所恐怖症の人は
高いところに登らないですよね。
それで支障なければ
この対処で十分OKなわけです。
ところがこと不安となると
これができないんです。
なぜなら不安を生むのは
＼想像／
だから！
現実に起こってないことを
ネガティブに想像（予測）
↓
不安感情が生起
↓
事が起こってないので
対処しようがない
↓
ますます不安は強まる
・
・
・
という悪循環を生むのが
不安の特徴です。
だけどさっきも言ったように
不安は「恐怖」の仲間。
その分
とってもつらいんです。
そこでたいていの人が、
いや、おそらくほとんどの人が
ある対処を試みます。
それが
・
・
・
／
不安の回避！
＼
たとえば
「仕事で失敗して
怒られたらどうしよう。怖い…」
と想像したとします。
すると
＜不安＞
という感情が湧いてきます。
不安はとても不快。
だからその不安という
＜感情＞
を避けようとします。
でもどうやって？
怒られるという
「想像」を現実化させない
ことに尽力するわけです。
ミスしない様に細心の注意を払う！
完ぺき主義になる！
相手のご機嫌取りをする！
こういったことをして
「怒られること」を、
いえ、正確に言えば
怒られる『不安』感情を
避けようとするわけです。
ところが！
この戦略でうまくいくことが
多少あったとしても、
中長期的には逆の結末を
残念にも引き寄せちゃいます。
「ミスをゼロにしなきゃ！」
「完全にうまくやらなきゃ！」
なんて思いに
縛られれば縛られるほど
交感神経は覚醒します。
つまり、、、
＊思考が機能不全になる
＊不安・緊張・焦り・苛立ちが活性化する
＊行動がとっ散らかる
etc.
ということで、
結果的には自ら、、、
『失敗を招き』
・
・
・
その結果、、、
『怒られる』
を引き寄せる。。。
完全な悪循環です。
不安を避けようとするほど
もっとも避けたい『怖い』を
引き寄せる。
不安を回避！
という戦略を用いる方ほど
ずーーーーっと不安に
苛まれてしまうんです。
それだけでなく、
この戦略をつづけるほどに
不安という感情の
『量』が増えるだけでなく
『質』も悪化の一途です。
本気で不安に対処していきたいなら
この方向性は変えるしかありません。
ではどんな方向に変えればいい？
不安に限らず、
実は感情をなくすどころか
味方につける方法があるんです！
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感情を受容する５ステップ
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■1. 闘う
不安のこと好きですか？
味方と思えますか？
答えはきっと
「嫌い！あっち行け！」
ですかね。
これが感情（ここでは不安）と
闘っている状態です。
良くも悪くも
ここがスタート地点です。
■2. 観察する
自分が感情と
闘ってることに気づいたら、
次は気づいていくステップです。
「自分は今、何を感じてる？」
「それを身体のどこで感じてる？」
これができるようになると
感情と自分の間に少し
距離を取ることができます。
■3. 抱える
次はその感情を
「好きではないけど、耐えられる」
になれたら一歩また進捗です。
不安感情であれば、
「いま、自分の中に不安があるなあ。
好きじゃないけど、放っておくことは
できるなあ」
ができる状態。
これが
☆抱える
です。
■4. ゆるす
今まで敵と思っていた感情に
居場所を与える段階です。
「ずっと嫌ってきたけど、
これも大事な自分の一部だなあ」
「まあ、不快ではあるけど、
別にそこにいてくれていいよ」
ここまで来れたら
感情（不安）が私たちを
苦しめることはなくなっています。
■5. 仲間になる
敵と思っていた感情は、
実は私たちを助けるために
頑張っていたことに気づく段階です。
「助けてくれていたんだね！
気づいてなかったよ！ありがとう！」
実は感情は
私たちを助けるために
昔むかしからず～っと
助けてくれていたんです。
ここに辿り着けると
不安はもとより、、、
・恐れ
・怒り
・悲しみ
・嫌悪
・恥
といったネガティブ感情に
不思議と愛おしさを感じます。
ここまで到達できれば
不安、恐れるに足らず！
ですな。
この5ステップをクリアするには
実際なにをどうすればいいのか？
それをメルマガで伝えるのは
さすがに難しいから控えますが、
自問自答によって
「自分なりに役立つ思える方法」
があったらそれをやってみる価値は
十分あると思っています。
たとえばステップ２の
『観察する』であれば、
①不安を感じていることに気づく
↓
②「私は不安を身体のどこで感じてる？」
と自問自答する
↓
③不安を感じている身体の部分に
しばらく意識を向ける
これだけでも
立派な対処且つトレーニングに
なりますよ。
不安は避けるほど
追ってくる感情。
「ドンと来い！」
くらいの感じで向き合うのも
一つの手でございます♪
もしあなたも
不安の扱いに困っているなら
ぜひトライしてくださいまし(｀･ω･´)ゞ
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